MARTWY CIĄG

2 połowa kwietnia: zbilansowana dieta ułożona przez specjalistów trening: super siła i masa Joe Weider Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 3. WZROST:199 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 34/36 z napinka -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z jakis rok dopiero 6. DIETA: jaka taka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden jak kazdy pierwszy cykl omen+mieta 8. TRENING: 4/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Siemka :) pisze ten artykul w imieniu kumpla w sprawie pomocy mu opracowania nowego.Chodzi na silke 2 miesiace ma 180cm wzrostu waga-61kg biceps 31 ponizej wklejam jego plan do poprawy i oceny pozdro KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 3.rozpietki 10/8/8/8/6 1.uginanie sztangi [...]

Witam ćwiczę 3 miesiące i prosze o porawienie tego planu Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 12/10/10 Uginanie ramion z [...]

mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000kcal -białko:2 -węglowodany:3-4 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

Kumpel co chodzi zemną na siłke poprosił mnie żebym tu wkleił ten plan bo niema kompa ćwiczy 4miesiące niewiem dlaczego ale niechce fbw prosze o porawe tego.. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie [...]

Panowie, chciałbym się poradzić na temat ruskiej mety... Jak brać, ile, jaki odblok do tego?? Czy potrzebne są do tego jakieś tabletki na wątrobe, bo tak słyszałem i wogóle wszystko, to co powinienem wiedzieć na jej temat... DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : nie całe 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 52 Obwód talii : 85 [...]

Jakie sterydy na początek oprócz mety ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ponad rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD TYLNY 5 X 10 UGINANIE RAMION 5 X 5 Czwartek: POWER CLEAN AND JERK 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 5 MARTWY CIĄG 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 10 Sobota: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka + 2 podrzuty siłowe prawa ręka 2 podrzuty siłowe lewa ręka + 3 [...]

3 dniowy trening na masę mogę tylko w te dni trenować Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze [...]

Witam, Po raz któryś wracam na siłownie. Zawsze ćwiczyłrm FBW, ale nudziły mnie treningi. Później dorzuciłem dwa zestawy FBW i nie było źle. Czy jest opcja, żeby robić FBW 3 razy w tygodniu i na każdej sesji robić coś innego? Moje zestawy wyglądały tak: A - wyciskanie poziome sztangi leżąc - martwy ciąg - military press - uginanie ramion ze [...]

Co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na małym skosie 10/10/10 Wyciskanie sztangi na wiekszym niż w drugim ćw. skosie 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o [...]

Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 60cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 100tab mety 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 35% -węglowodany: 45% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Prop solo 100mg e2d 6tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Suchutka maso rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony 3 tygodnie [...]

Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]

pomóżcie mi w poprawkach z tym planem bo słyszałem ze jest przeładowany i co możecie w nim zmienić ? chciałem mieć dobry plan na masę pon. nogi: 1. przysiad 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8 3. wykroki/suwnica 4 x 8 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wyprosty siedząc 3 x 10 6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 rok. 6. DIETA: Masa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 meta 30mg ed,2-10 cypionat 100mg e2d,2.meta 30mg ed,3.meta 30mg ed. 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Cześć chłopaki morzecie mi rozpisać cykl na to co w temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 30 Ilość spożywanych węglowodanów: 60 Ilość spożywanych tłuszczów: 10 Opis przebytych [...]